Hip thrust

WTORK 10/10/2020 Od jutra wziełam sobie kilka dni wolnego... W pracy jest znowu naprawdę ciężko - odbija się to na mnie dość mocno, poza tym rano i jak wracam jest ciemno plus gęsta mgła także prowadzę samochód lekko na czuja, bo niestety prawie nic nie widzę %-) Plan mam na te dnie JEDEN- wyspać się |-O MISKA - DT 2,400kcal + muffin }:-( [...]

SOBOTA 14/11/2020 3dni wolnego nic nie dało, ciężko mi mentalnie {{:-( No i wogólę nie wypoczełam... MISKA - DT 2,400kcal TRENING - mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę 5b. lifty do boku - decyzja o pójsciu [...]

ŚRODA 18/11/2020 Dzień w biegu i mnóstwo stresu |-O MISKA - DT 2,400kcal TRENING - mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith KLATKA 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę - NIE BYŁO 5b. lifty do boku - NIE BYŁO - przysiady znów robiłam w klatce, bo na [...]

na tył ud i pośladki hip bridge, leg curl na piłce albo hip thrust

Przy hip thruscie myślałam że mi się tyłek zapali :) Na siłowni jest nowa Pani trener, jedna z kilku, już ostatnio pytała się czy mi w czymś pomóc, że jest chętna do pomocy, postanowiłam wczoraj żeby jeszcze raz ktoś zerknął na moje martwe ciągi, zmniejszyłam ciężar z 55kg do 40kg żeby poćwiczyć technicznie i wołam ją... a ona bidulka nie mogła [...]

[...] Bodywieght Squats ccx35/ccx35/ccx35/ccx35/ccx35/ 2. DB Walking Lunges 5x10 per leg 8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 65kgx13/65kgx11/65kgx10/ 4. Monster Walk 47/45/45 5. Swing 16kg x15/16kg x15/16kg x 15/ rozciaganie + rollowanie Oba treningi poszly dosc sprawnie. Jesli [...]

Hip thrust - krótki gryf + 2x2,5 kg Rozpiętki - 2x3kg Przenoszenie sztangielki za głowę 3 kg Wiosłowanie sztangielką - 6kg Rotatory - 2kg

[...] na to uwagę. Wczoraj podszedł do mnie trener na siłowni i poprawiał mi wyciskanie właśnie, także mama nadzieję że teraz bedzie dobrze. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust - 3x12 20 kg 3. Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x5kg 4. Podciąganie 3x2 + 5 opuszczeń 5. Wyciskanie 3x12 2x5kg 6. Wiosłowanie 2x3x12 7kg 7. Przenoszenie szt. za gł. [...]

Bardzo mnie to cieszy! :) Wczorajszy trening: 1. Bieganie 1,5 km 2.Hip Thrust 3x12 22kg/24,5kg/24,5kg 3.Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x6kg 4. Podciąganie 4x3 5.Wyciskanie 3x12 2x6kg/2x6kg/2x7kg 6. Wiosłowanie sztangielką 2x3x12 8kg/9kg/9kg 7. Przenoszenie sztangielki za głową 3x12 6kg 8. Rotatory 5kg 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x14 10. [...]

Wczorajszy trening: 1.Bieganie 2. Hip Thrust 37,5kg / 40kg / 40kg 3. Bułgary 7kg 4. Podciąganie 3/3/2/2 +5 op szer 5. Wyciskanie 9kg/10kg/10kg 6. Wiosło 6kg/7kg/7kg 7. Rotatory 1kg 3x15 8.Unoszenie tułowia 0,5kg 3x14 9. Brzuch piłka 3x18 10. Plank side 1'15' 11 Rolowanie 12. Stretching Z wiosłowaniem jest lepiej, ale dalej nie do końca to czuję [...]

[...] stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie było. 1. Hip thrust 55kg /60kg /60 kg - już przy tych ostatnich powtórzeniach ledwo co daję radę 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3,2,1 4. MC 20kg/ 25kg/ 30kg tu myślę że mogłabym [...]

31.08.2016 Wczoraj nie dodałam żadnego wpisu, bo wróciłam zmęczona do domu - wstałam o 5, od 6;30 do 17 w pracy, później od razu mój trening, ogarnęłam się szybko i spać, ale nie narzekam bo mam najlepsza prace haha 8-) no więc wczoraj : przysiady 4x6-8 suwnica 3x15 bułgarski 3x8-10 goblet squat 4x8 hip thrust 4x8 odwodzenie nogi w tył 3x10 [...]

[...] na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na dodatniej RAMPA 10 2. Młotkowy [...]

[...] znów ma zamiar się zepsuć :-( Trening Trening bez szału, czułem się osłabiony i zamulony tak, jak pisałem wcześniej. A. Przysiad z pauzą 95kg x5 x5 97,5kg x5 x4 x4 B1. Hip thrust 82,5kg x10 87,5kg x10 90kg x10 x10 B2. Wykroki chodzone(waga obciążenia w 1 ręce) 26kgx16 x16 x16 x16 C. Rumuński martwy ciąg 75kg x12 x12 77,5kg x12 x12 D1. [...]

DT 15tki dol Fronty 50/60/70x10 - tutaj tez tempo dało sie we znaki ale słabiej niż przy wyciskaniu ;p Wspięcia na palce 80x30 Rumun 50/60 Hip thrust 70/80 przy Hip thruscie pod koniec ostatniej serii przypomniałem sobie o wypychaniu kolan na zewnątrz i powiem jedno. OGIEŃ. Nigdy w żadnym ćwiczeniu nie czułem czegoś takiego co sie stało z moimi [...]

[...] https://i.imgur.com/TdoDXFI.jpg LEGS #1 1. Przysiady 2. Wyciskanie suwnica szeroko nisko 3. Wykroki krótkie z hantlami 4. Uginanie leżąc 5. MCNPN 6. Hip Thrust 7. Przywodzenie Cardio - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg W sumie do tej pory wpadły dwa posiłki przed i potreningowy :-) Za chwilę z okazji ostatniego [...]

[...] przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z warzywami. 2. Makaron z indykiem. 3. Ryż z indykiem. 4 Kefir 0%, izolat, truskawki, maliny, granexy. 5. [...]

[...] na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, maliny, truskawki, granexy, syrop z agawy. 2. Gnocchi, kotlety drobiowe z mozzarellą. [...]

[...] przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 50 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Pierś z kurczka z ziemniakami. 3. Makaron po chińśku z kurczakiem. 4. Kefir 0%, [...]

[...] przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3 x 12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Makaron z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z [...]